z serii

[...] stosuję naprzemienny i jest ok. Patentem jest sposób ze skórzanymi paskami owijanymi wokół gryfu-sztanga się nie slizga i mozna zasuwać.Ostatnio pociągnąłem w ostatniej serii 170 wiec było ok.W zawodach chyba jednak nie wystartuję.Powód prosty: jestem czysty, a chłopaki właśnie wchodza na kurację.A to juz oznacza spalony start..Ma się [...]

staz cos bedzie z 2,5 roku... powtorzenia standardowo 12..10..8..8 choc wiadomo ze niezawsze jest tak samo np jak dam rade zrobic 10 w trzeciej serii to robie

[...] Prostowani ramion na wyciągu 2 serie  Uginanie ramienia z naturalnym ułożeniem dłoni 2 serie Nogi i przedramiona  Przysiady ze sztangą 5 serii  Wykroki ze sztangą 3 serie  Martwy ciąg 3 serie  Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie  [...]

[...] widzę tak że moja prawa strona ma staż treningowy od początku mojej pracy a lewa dopiero od roku. Myślałem że to będzie dosyć prosta sprawa coś typu rób hantlami tyle tyle serii tyle tyle powtórzeń. Chyba poszukam jakiegoś dobrego trenera i porozmawiam z nim osobiście tak będzie najlepiej. Mam szukać jakiegoś specjalnego trenera z konkretną [...]

29.08.2015 DT TRENING Super trening, mega czułem mięśnie. W ostatniej serii ściągania drążka zmniejszyłem ciężar, bo jakiś typek pokazał mi technikę. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /10x2/10x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : [...]

[...] tego samego bo mięśnie też muszą mieć jakiś czas na regeneracje. Podciąganie: rób 3 razy w tygodniu. Załóż sobie ze musisz sie podciągnąc 20 razy niezależnie od ilosci serii. Jak już będzie na tyle dobry że 20-stke będzie robił w mniej niż 3 serie to zwiększ liczbe do 30-stu,później do 50. Zamiany sa dobre,jak do tej pory podciągałes sie [...]

[...] okazać niewystarczające http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Ćwicz 3x w tygodniu, na każdym treningu całe ciało. Duże partie mięśni (uda, plecy, klatka i brzuch) 4-5 serii, małe (barki, łydki, trice i bice) - 3 serie. Ile powtórzeń - http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s1.html Ogarnij też [...]

[...] leżąc na brzuchu. Aha i tak naprawdę to ćwiczę 8 miesięcy tylko co chwile przerywałem trening a ten miesiąc to teraz tak na poważnie brałem to wpisałem że jeden. I wydaje mi się że za mało tych serii robiłem więc teraz tak bym chciał morze mi to coś pomorze w nabraniu siły i masy a szczególnie masy bo z nią jest kiepściutko. Odp. co ty na to??

WYPIS Z TRENINGU Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 8 6 ciezar 43kg Prostowanie nog na maszynie stojąc 3 serie 12 10 10 Nog nie robie pelnego treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude Barki: *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg) *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

1.Tak 2.1-2 serii nie liczac wprowazajacyhch rozgrzewkowych. Ostatni seria do zalamania miesnioweg. Zakres powotrzen 4-10 zaleznie od obranych celow. 3. wszystkie 4.a po kiego? 5.a co chcesz? to chcesz HIT a nie wiesz co chcesz osiagnac za jego pomocom? 6. lepsza to jest czekolada mleczna niz gorzka, a co jest dobre dla ciebei to sam musisz [...]

Co z tym bicem jest nie tak ?Wszystko w lepszym kierunku,czyli ?Ilość serii,ruchów ?

2,5kg na tydzien to zdecydowanie za duzo, niezaleznie ile razy w tygodniu robisz dane ćwiczenie to nie dasz rady miec takich przyrostów siły przy ciagle 12powtórzeniach w serii. Moim skromnym zdaniem dobry pomysł to np 2kg ale na 3-4treningi cwiczenia podstawowego. po ilu tygodniach i przy jakim obciazeniu zaczałes nie dawac rady podnosic o te [...]

[...] to robisz sobie tylko źle. Do tego nie łącz na jednym treningu pleców z nogami. No chyba że robisz trening obwodowy - ale to i tak na początek nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa. Uważam, że najlepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Nogi + np. triceps w poniedziałek, plecy + biceps+ [...]

zmniejsz liczbę powtórzeń, zwiększ liczbę serii.... i wyrzuć kilka ćwiczeń z treningu nóg Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 11:42:18

13 to sporo serii, racja. To,ze zaczyna od modlitewnika wcale nie jest bledem akurat. Wrzuc jakis filmik z techniki cwiczen. z 37.5 ==> 40 , to sporo jak na tak mala partie.

nom pompki tez robiłem przed zapodaiem sprzetu do domu.. robiłem np 10 serii po 30 owtórzeń z odpoczynkiem 1,5-2 minuty miedzy serią.. najwiecej zrobiłem z 75-80 tako.. na drazku z prostyhc najwiecej podciganełeme sie 16 razy :)

Najprawdopodobniej lidera World Superbike Bena Spiesa nie zobaczymy już na padoku tej serii w przyszłym roku - zamiast tego już od kolejnego sezonu będzie partnerował Colinowi Edwardsowi w Tech 3 Yamaha. Jak twierdzi serwis visordown, Spies podpisał już stosowną umowę z zespołem Herve Poncharala pomimo tego, że niedawno ogłoszono iż jeszcze przez [...]

[...] obciazen- szczegolnie przy wiekszej ilosci powtorzen jak wiec wspomnialem- przy duzej dozie wzorcowej techniki i dozie szczescia mozna takim sposobem wykonac np piec serii po piec powtorzen- do juz dwanascie powtorzen bym nie polecal. ja tam nie wpadam w zachwyty nad soba- wprost przeciwnie... Proszono wiec uzupelnilem niektore dane [...]

[...] po 3 ćwiczenia na grupę- wielostawowe i coraz bardzie jzolowane im "oddalasz" sie od pierwszego na dana grupe tym zwieksza sie ilość powt. a zmniejsza ilośc serii rozklad proponowałbym taki aby 4 treningi bylo w tyg.- od biedy mozna próbowac i na trzech... musisz także pozmniejszac obciązenia- przynajmniej do 70% CM i zaczynac od [...]

[...] a dokladnie chodzi mi o to czy: - cykl na mecie zaczac od razu po cyklu z animalem - czy trening pod SAA powinien byc bardziej ze tak napisze "hardcorowy"? ile powtorzen, serii.. i oczywiscie ten zamieszczony wyzej prosilbym do poprawki. A po cyklu na mecie, Odnosnie tego "kicka" to wlasnie chodzilo mi o cos przed treningiem na tzw. pompe, [...]